Як тренувати асертивність?

Асертивна поведінка — це про те, щоб мати право прагнути того, чого хочете, відстоювати свої цінності й кордони, коли це необхідно, але не нападати першим, поважаючи кордони та цінності інших. 

Як це можна тренувати?

• Цінності. Визначте для себе та випишіть групу цінностей, в які ви вірите найбільше, і тренуйтеся найперше відстоювати їх. Наприклад, ви вірите в людську гідність і порядність. Саме це допоможе вам протистояти нахабству.

• Аналізуйте свою поведінку та реакції. Спробуйте помічати, коли ви погоджуєтеся на щось із ввічливості або страху, а коли — бо справді хотіли б допомогти. Аналізуючи свої реакції, ви потроху навчитеся відчувати себе та власні кордони. А згодом — і практикувати їх, частіше кажучи «ні», коли не готові на більше.

• Аргументуйте відмову. Якщо вас попросять виконати чужу роботу, спробуйте формулу «відмова + пояснення». Так вам самому буде легше, ви не сприйматимете себе нечуйною людиною.

• Не виправдовуйтеся. Вас може накривати почуття страху або провини, коли ви відстоюєте свої кордони, а це змушуватиме надмірно виправдовуватись чи перепрошувати. Цього робити не слід. Краще використайте підхід з попереднього пункту та мотивуйте відмову, пояснивши, чому ви кажете «ні».

• Не бійтеся виглядати зухвало, заявляючи про себе. Спробуйте хоча б один раз зробити те, що, на вашу думку, «виглядатиме зухвало». Занотуйте результат. Це дозволить довести, що те, що у вашій уяві сприймається як зухвале, може бути абсолютно нормальним у реальності. А далі практикувати «здорове зухвальство», тобто асертивність, буде набагато легше.

BE IN PROGRESS