Поради для якісного сну

Безсоння — одна з найважчих і найпоширеніших медичних проблем, коли людина не має фізичної можливості генерувати потрібну їй тривалість сну попри те, що дозволяє собі спати стільки, скільки потребує організм. 

Люди, які страждають від безсоння, неспроможні спати достатньо довго чи якісно навіть попри те, що виділяють на сон необхідну кількість часу (від 7 до 9 годин).

Загальні поради для здорового сну:

1. Дотримуйтесь графіка сну. Вкладайтесь та прокидайтеся щодня в один і той самий час.
2. Не лежіть у ліжку без сну довше як 20 хвилин. Якщо ви ніяк не можете заснути, підведіться з ліжка та зробіть щось, аби розслабитися. Робіть це, поки не почнете позіхати.
3. Не вживайте кофеїн в другій половині дня, оскільки організм зможе вивести його аж за 8 годин. Кола, деякі сорти чаю та шоколад також містять кофеїн.
4. Денне світло — основний регуляторний чинник добового графіка сну. Намагайтесь щодня проводити на сонці не менш як 30 хвилин.
5. Не їжте та не пийте багато надвечір.
6. Не лягайте спати після третьої пополудні. Проміжний денний сон може компенсувати втрачені години нічного сну, але сон в другій половині дня ускладнить засипання.
7. Розслабтеся перед сном. Зробіть вечірнім ритуалом заняття, яке вас розслабляє, наприклад, читайте книжку. Якщо вас турбує тривожність або нав’язливі думки, спробуйте Chill Bears CBD з канабідіолом для заспокоєння.
8. Прийміть перед сном гарячу ванну.
9. Спальня має бути темна, прохолодна, без будь-якої техніки.
10. Не вживайте алкогольних напоїв перед сном.
11. Фізична активність не пізніше ніж за 2-3 години до сну.

Якщо поради не допомогли краще звернутися до лікаря, а не чекати.

Integralist